przysiady na

Trenowałem 2 lata split wiek 18 lat waga 74 wzrost 184 A Przysiady 5seri po 6 pow od 40do80kg dokładnie o 10kg Podciąganie 3 serię po 12 pow(zamierzam teraz dokładać ciezar) Wyciskanie skos góra 5 seri po 8 pow od 30kg do 65kg High pull 3 serię po 10 pow hantle 15 kg B Martwy ciag 6seri po 8 pow od 40 do 90kg dokładnie o 10 Papki na poreczach 3 [...]

Powoli do przodu :) WTOREK Trampoliny po nogach od razu to średni pomysł, muszę nieco wcześniej robić trening siłowy. Kolacja już o 18, bo dziś rano badania morfologii i EKG, jutro wyniki. /SFD/Images/2016/2/3/462cd44fc3d04bd6958baec090c7ba18.jpg 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą + Wyprosty podudzi na maszynie siedząc + [...]

WTOREK Trampoliny po nogach od razu to średni pomysł, muszę nieco wcześniej robić trening siłowy. Kolacja już o 18, bo dziś rano badania morfologii i EKG, jutro wyniki. /SFD/Images/2016/2/3/84ae1bb5c304431b9ea54cd26105102b.jpg 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą + Wyprosty podudzi na maszynie siedząc + syzyfki 4 x 15-20 4) [...]

Dzięki Panowie. Staram się w tym roku nie panikować, bo słabo na tym wychodziłem zawsze %-) Przeziębienie trochę męczy, w nocy pociłem się jak świnia %-) ale mam nadzieję, ze to nie świńska grypa @-| Wczoraj poleciały nogi, dość lajtowo ze względu na samopoczucie. Popracowałem raczej nad separacją i detalami. Uginania siedząc 3s Uginania jednonóż [...]

Artykuł autorstwa Christiana Thibaudeau- „7 things you need to dominate crossfit” ze strony t-nation, tłumaczenie dość swobodne, mam nadzieję, że zrozumiałe. Zachęcam oczywiście do przeczytania oryginału: https://www.t-nation.com/training/7-things-you-need-to-dominate-crossfit Ad.1- w większości boxów na świecie używa się nomenklatury [...]

[...] Brzuch wygląda coraz lepiej, Robię się wąziutka w talii - 61cm!!!! /SFD/Images/2016/2/3/ee19f38f4c6344ce913e31649b6cf387.png FBW- od groma przysiadow- gobblet squat i przysiady ATG, wioslo , plank , wyciskania hantli siedzac i tak dalej /SFD/Images/2016/2/3/16ae8cf0c12c4a7f8da51d078c0fa9fb.png o dziwo nadal brak :) [...]

[...] Trening: Wolne Suple: Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka Activlab Creatine Powder 25g ( 5x5g) Dzień 320. Sobota 30.01 Dzień treningowy. Nogi +łapy Ciężko coś te przysiady dzisiaj, w pierwszych dwóch seriach brak mocy, o dziwo w ostatniej serii najłatwiej poszło. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do [...]

[...] poszły nogi w ruch ;) + brzuch 3 x 15 unoszenie nóg w zwisie oraz brzuchy . Trening wykonany lecz czuję lekki ból w dolnej części kręgosłupa (nie używam pasa na razie). przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 uginanie podudzi - 15/12/10/10 wsięcia na palce - [...]

Przysiady rób na początku. Uginanie na biceps nie pasuje mi do siłowych ćwiczeń, ale niech zostanie. Byle na końcu. Na dwugłowe mozesz dodać uginanie podudzi w dniu hipertrofii.

[...] po 2 cwiczenia na duze partie (nogi,plecy,klata,brzuch) i po 1 na male partie ( barki,triceps,biceps.) 2.Maszyny nie sa w tej chwili dla ciebie. 3. Bazuj na cwiczeniach wielostawowych np.wycislania,ciagi,przysiady,wykroki,podciagania,pompki na poreczach,wioslowaniach. 4.Wykonuj 4 serie cwiczen z progresja obciazenia w zakresie od 12do6 powturzen

Hej, dzięki za odpowiedź. Chciałbym jednak pozostać przy spilicie, bardziej mi ten typ treningu odpowiada i lepiej się z nim czuje. Zmienilem trochę swój plan, obciąłem kilka ćwiczeń żeby było tak jak mówileś, po 3-4ćwiczenia na główne partie mięśni. Jak to teraz wygląda? Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 [...]

/SFD/Images/2016/2/3/9f1a11c82f6a4e5aa81a261f4fb5b374.jpg 02.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, a i jeszcze znalazłem czas na brzuch – dorzucenie węgli po treningu było dobrym pomysłem: zamknąłem bilans 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 90g chleba domowego + pomidory + 200g [...]

Witam ponownie:) Stosowałem się do diety i treningów do jakiegoś czasu. Przy interwałach nagle biodro zaczęło mnie strasznie boleć. Oczywiście wybrałem się do ortopedy po jakimś czasie badań stwierdzono u mnie jałową martwicę lewego biodra (prawe też ale z lewym jest trochę gorzej). Trening przed urazem: FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

Hej, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale jak to często bywa, kilka miesięcy treningów, pół roku przerwy i znowu to samo. 2 msc temu postanowiłem wziąć się za siebie i spróbować po raz kolejny, mając nadzieje, że tym razem się w końcu uda. Czytałem kilka artykułów zamieszczonych na forum o budowaniu planu treningowego, intensywności [...]

Siemano :) Poprosiłbym o ocenę planiku, wcześniej również ćwiczyłem FBW (6 miesięcy, po tym, jak zaczynając przygody z siłownią nieudolny trener od razu dał mi ciężki split, zostałem nakierowany na "lepszą drogę" :D). PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP [...]

Ostatnia prosta tej redukcji czyli zjechanie tluszczu opornego jak najbardziej sie uda Dziś cardio na czczo 8-10-12 przysiady na maszynie do odwodzicieli 75 80 90 hip thrusty 15 20 20 bulgary 5 5 6 lifty w podporze wyciag dolny 13.75 16.25 16.25 +brzuch +1. raz rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=10yrPDf92hY

[...] w weekend (łącznie 3), jeśli 2 to za mało. Na treningu siłowym staram się robić około 8 - 9 ćwiczeń obwodowe (chciałbym robić jak najwięcej ćwiczeń hm wielostawowych, typu przysiady, martwy ciąg, dorzucam wyciskanie na ławce, podciąganie, no i dorzucam izolowane jakieś ćwiczenia na biceps, triceps, nogi, barki).łącze tak duże partię żeby [...]

[...] tylna część podeszwy. ALE: -podeszwa idzie dość daleko w tył, co dla mnie czasami bywa denerwujące -bieganie możliwe, ale jednak do komfortu daleko -strasznie ślizgają się na linie, mają gładką, jednolitą cholewkę -przysiady okej, martwe ciągi lepiej mi się robi w samych skarpetkach (o ile nikogo nie ma w pobliżu %-) ) To by było na tyle, pozdro

Witam.mam 17 lat 180 cm wzrostu i 63-64 kg wagi ćwiczę na mase od mniej więcej miesiąc,dietę już mam. I tu mój trening dodałem też ćwiczenia na maszynach żeby trochę dobić mięśnie i wyizolowac na koniec.proszę o ocene i ewentualną poprawę NOGI: Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10-12 Wspiecia na palce ze sztanga 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi [...]

[...] co kojarzę, ten to inna "seria". Uważam, że do tego typu filmów należy podchodzić z dystansem - chociaż niewątpliwie mają swój duży wkład w propagowanie ćwiczeń to często niestety ćwiczenia tam nie są wykonywane poprawnie. Na wyszczuplenie ud to jest dieta i ćwiczenia podstawowe - przysiady, wykroki, przeprosty biodrowe, półmostki biodrowe itp.